BAYT HOME مجلة تختص بشؤون البيت والمرأة الليبية.
Related Articles
توضح أخصائية التغذية العلاجية خيرية بشارة أهم النصائح التي يجب اتباعها خلال فترة الحمل.
1. تناول 6 حصص بدلا من 3 حصص في اليوم.
2. تناول النشويات و التركيز على الحبوب الكاملة لاحتوائها على فيتامينات و معادن مهمة لصحة الأم و الجنين.
3. تناول 3 حصص من الحليب و منتجاته يومياً في الشهرين الأول و الثاني و 4 حصص يومياً مع نهاية الشهر الثاني و بداية الثالث.. لأن يبدأ تكون العظام و براعم الأسنان لدى الجنين.
( أما إذا كانت نسبة الكالسيوم أقل من المستوى الطبيعي فيجب إعطاء مكمل غذائي تحت إشراف الطبيب و أيضاً إذا كانت الحامل أقل من سن ال18 يجب إعطائها حصص إضافية من الحليب و منتجاته).
4. تناول 3 حصص من الفاكهة يومياً و 4 حصص من الخضروات يومياً. تساعد على التخلص من الغثيان و تحتوي على العديد من الفيتامينات و المعادن و أيضاً الألياف التي تساعد على التخلص من الإمساك.
5. أكل حفنة من المكسرات يومياً؛ تحتوي على الدهون الصحية المفيدة لصحة الأم و الجنين.
6. تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الحبوب الكاملة و الحمضيات و البقوليات و الخضروات الورقية .
7. التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحم، و الخضروات الورقية الخضراء و البنجر.
إذا كان مصدر الحديد نباتي فيجب إضافة مصادر فيتامينC . أفضل مثال عصير البنجر و الفراولة في الصيف و عصير البنجر و البرتقال في الشتاء .
8. تناول البروتينات يومياً مهم جداً لصحة الأم و تكوين الجنين.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء فترة الحمل :
1. الابتعاد عن الحليب الغير مبستر و الجبن المصنوع من الحليب الغير مبستر ( ريكوتا) لاحتوائهما على بكتيريا تضر بصحة الأم و الجنين.
2. تجنب البيض و الدجاج و اللحوم الغير مطبوخة جيداً ( تحتوي على البكتيريا).
3. يجب الانتباه لنوع السمك قبل تناوله، لأن بعض الأسماك تحتوي على نسبة عالية من الزئبق الذي يسبب التسمم،
ينصح بتناول السيردين و السالمون لاحتوائهما على اوميقا 3 (مهم جداً لصحة الجنين).
4. يجب الابتعاد أو التقليل من التمر( يزيد من انقباض عضلات الرحم و يوسع عنق الرحم) و الأناناس ( يحتوي على البروميلين) يساعد في ارتخاء عضلات الرحم.
5. الابتعاد عن أقراص فيتامين A، ينصح بأخد فيتامين A من الطعام بدلا من الأقراص إلا في حالة النقص. زيادة معدل فيتامين A أكتر من المعدل الطبيعي تسبب خطر على الجنين. ( يجب أيضاً الابتعاد عن الكبد لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين A تفوق الاحتياج اليومي).
6. التقليل من الحلويات لتجنب زيادة الوزن و سكر الحمل .
7. التقليل من المعلبات لاحتوائها على المواد الحافظة.
8. التقليل من شرب القهوة و الشاي بدرجة كبيرة ( يسبب الإرهاق و قلة النوم)
9. الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل المقليات .
لتقليل الغثيان و القيء :
1. البسكويت المالح أو البقسماط (قريسيني).
2. الليمون مع الشاي.
3. الزنجبيل.
4. الفواكه و الخضروات.
5. الأطعمة الغنية ب فيتامين B6 مثل الفواكه الحمضية، البطاطا، البيض، و الخضروات الورقية.
6. توزيع الوجبات خلال اليوم أفضل من تناولها مرة واحدة.
7. الابتعاد عن الأطعمة الدسمة.
8. أخد الفيتامينات بعد تناول الوجبة ( تناول الفيتامينات على معدة فارغة يزيد من نسبة الشعور بالغثيان).
أخصائية التغذية العلاجية خيرية بشارة .
