BAYT HOME مجلة تختص بشؤون البيت والمرأة الليبية.
Related Articles
موضوعي اليوم استنبطته من تساؤلاتكم الكثيرة عنه
انه عن :: ما هي الفوائد الصحية لفيتامين د؟
فيتامين د ضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان. كما أنه يلعب العديد من الأدوار المهمة الأخرى في الجسم ، بما في ذلك تنظيم الالتهاب ووظيفة المناعة.
على الرغم من اسمه ، فإن فيتامين د ليس فيتامينًا ولكنه هرمون أو طليعة الهرمون.
في هذه المقالة ، نلقي نظرة على فوائد فيتامين (د) ، وما يحدث للجسم عندما لا يحصل الناس على ما يكفي ، وكيفية زيادة تناول فيتامين (د).
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم.
عظام صحية
يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ويساعد في الحفاظ على مستويات كافية من الكالسيوم والفوسفور في الدم ، وهو أمر ضروري للتمعدن الصحي للعظام.
يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) عند الأطفال كساح الأطفال ، مما يؤدي إلى ظهور تقوس الساقين بسبب تليين العظام. وبالمثل ، يظهر نقص فيتامين (د) عند البالغين على أنه تلين العظام أو تليين العظام. يؤدي تلين العظام إلى ضعف كثافة العظام وضعف العضلات.
يمكن أن يظهر نقص فيتامين (د) على المدى الطويل أيضًا في شكل هشاشة العظام.
وظيفة المناعة
قد يدعم تناول كمية كافية من فيتامين د وظيفة المناعة الجيدة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.
يشير الباحثون إلى أن فيتامين (د) يلعب دورًا مهمًا في وظيفة المناعة. ويعتقدون أنه قد يكون هناك صلة بين نقص فيتامين (د) على المدى الطويل وتطور أمراض المناعة الذاتية ، مثل مرض السكري والربو والتهاب المفاصل الروماتويدي ، ولكن المزيد من البحث ضروري لتأكيد الارتباط.
في حين أظهرت دراسات أنابيب الاختبار أن لفيتامين (د) تأثير إيجابي على الاستجابة المناعية للخلايا البشرية ، إلا أن الباحثين لم يكرروا هذه النتائج في التجارب البشرية الخاضعة للرقابة.
فيتامين دال٣ وأثره على المرأة الحامل:
قد يؤدي تناول مكملات فيتامين (د) أثناء الحمل لدى النساء المصابات بنقص فيتامين (د) إلى تحسين نمو الجنين وتقليل مخاطر الإصابة بعمر الحمل الصغير وتسمم الحمل والولادة المبكرة وسكري الحمل. الأمهات اللواتي لديهن مستويات كافية من فيتامين (د) يكون لهن نسل يعانون من عيوب أقل في المينا ونقص في الانتباه واضطرابات مفرطة النشاط والتوحد. يجب أن تستكمل جميع النساء الحوامل بـ 600 وحدة دولية / يوم من فيتامين د 3. نناقش الدليل الذي يشير إلى أن الجرعات العالية من فيتامين د (1000-4000 وحدة دولية / يوم) قد تكون ملائمة لتحقيق نتائج أفضل للأم والطفل. قد يرتبط انخفاض مستوى فيتامين (د) لدى الأمهات أثناء الحمل بالرضع المعرضين لخطر أكبر لانخفاض محتوى المعادن في العظام وعيوب المينا واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
ا هي الأسئلة التي لا تزال لدينا للإجابة؟
هل يجب فحص جميع النساء للكشف عن نقص فيتامين د؟
لا يوجد دليل يدعم استخدام الفحص الشامل لنقص فيتامين (د) أثناء الحمل ، أو يخبرنا عن مجموعات النساء التي قد يكون هذا أكثر فائدة لها.
توصي الكلية الملكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بفحص النساء المعرضات لخطر كبير ، على سبيل المثال أولئك الذين يعانون من أعراض ، أو عظام هشة ، أو أولئك الذين يعانون من مرض مزمن قد لا يكونون قادرين على امتصاص الفيتامينات من الأمعاء. تتبع العديد من الإرشادات المحلية هذه النصيحة (NHS)
ة
يجب إعطاء الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية منذ الولادة وحتى سن عام واحد مكمل يومي يحتوي على 8.5 إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د كإجراء احترازي
يجب على الأمهات المرضعات أيضًا تناول مكمل فيتامين د يوميًا بمقدار 10 ميكروغرام
.
ومع ان حليب الثدي مثالي للأطفال لكن
يجب إعطاء قطرات فيتامين د للأطفال في ملعقة صغيرة حيث يصعب تعقيم القطارات
تظل فيتامينات البداية الصحية مصدرًا اقتصاديا ممتازًا لفيتامين (د) ويتم توفيرها مجانًا في كل الدول للحماية من مضاعفات نقص فيتامين دال.
المصادر الطبيعية لفيتامين دال٣
فيتامين د ضروري للصحة العامة ، والكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي منه. من خلال دمج بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، يمكنك تحسين صحتك وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.
1. مكمل Elm & Rye D3
2. سمك السلمون
3.
4. تراوت قوس قزح
السردين المعلب
زيت كبد سمك القد
. فطر شيتاكي
. البيض
. حبوب الإفطار
حليب اللوز
. التونة المعلبة
أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي قضاء الوقت في الشمس. ومع ذلك ، هذا ليس ممكنًا دائمًا ، خاصة خلال أشهر الشتاء. لهذا السبب من المهم دمج الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي. من خلال القيام بذلك ، يمكنك التأكد من حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة وقوة.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى كساح الأطفال وضعف جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بالسرطان وضعف نمو الشعر وتلين العظام.
يمكن أن يتسبب فيتامين د الزائد في امتصاص الجسم للكثير من الكالسيوم ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وحصى الكلى.
فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ، لذلك يجب تناول الدهون لامتصاصه. تحتوي الأسماك والفطر المعرضان لأشعة الشمس على نسبة عالية من فيتامين د. يحتوي الحليب المعزز وبدائل الحليب المدعمة والتوفو المدعم على فيتامين د. تعد شرائح لحم الخنزير والبيض وحبوب الإفطار المدعمة أيضًا مصادر جيدة لفيتامين د.
فيتامين (د) هو هرمون ينتجه الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس وبالتالي يعرف بفيتامين الشمس. هذا يمثل ما يقرب من 90٪ من إجمالي ما نتناوله من فيتامين (د) ، مع 10٪ فقط مشتق من الطعام. 20 دقيقة من أشعة الشمس يوميًا تكفي لإشباع احتياجاتك من فيتامين د
هل نحتاج يوميا الي فيتامين دال٣؟
الفيتامين القابل للذوبان في الدهون هو فيتامين يمكن تخزينه في الجسم لفترات طويلة من الزمن. تذوب هذه الفيتامينات في الدهون والزيوت ويتم امتصاصها مع هذه العناصر الغذائية. الفيتامينات A و D و E و K هي فيتامينات تذوب في الدهون.
يخزن الجسم الفائض من هذه الفيتامينات في الكبد والأنسجة الدهنية. لأن هذه الفيتامينات يمكن تخزينها في الجسم ، فأنت لست بحاجة إليها كل يوم. تحتاج فقط إلى الفيتامينات التي تذوب في الدهون عندما يكون لديك نقص فيها.
ما هو أفضل مكمل للحمل؟
تعتبر المكملات الغذائية آمنة أثناء الحمل
فيتامينات ما قبل الولادة. فيتامينات ما قبل الولادة هي فيتامينات متعددة مصممة خصيصًا لتلبية الطلب المتزايد على المغذيات الدقيقة أثناء الحمل. …
حمض الفوليك. …
حديد. …
فيتامين د …
المغنيسيوم. …
زنجبيل. …
زيت سمك. …
البر وبيوتيك.
فبذلك يعتبر فيتامين دال ٣ من ضمن أفضل المكملات الغذائية التي يجي ان تأخذها المرأة قبل الحمل وفي الحمل وفي مرحله الرضاعة.
هل يؤثر فيتامين د على الهرمونات عند الإناث؟
يمكن أن يؤثر فيتامين د على العديد من الهرمونات في الجسم الأنثوي – هرمونات الغدة الدرقية والهرمونات الجنسية مثل الإستروجين والبروجسترون.
وجد الباحثون أيضًا أن فيتامين (د) يساعد في تنظيم إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين والدوبامين في الدماغ. كما يمنع الجسم من نضوب السيروتونين. لذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب بشكل كبير.
ا العلاقة بين نقص فيتامين د وعدم انتظام الدورة الشهرية؟
تظهر العديد من الدراسات الدولية أن النساء اللواتي يعانين من دورات شهرية غير منتظمة ودورات أطول من 35 يومًا عادة ما يعانين من نقص فيتامين د. يساعد فيتامين د في تنظيم الهرمونات التي تؤثر على وظائف المبيض. يتواجد مستقبل فيتامين د (VDR) على نطاق واسع عبر الجهاز التناسلي للأنثى، وخاصة في المبايض. قد يكون أحد أسباب تأثير نقص فيتامين د على الدورة الشهرية.
هل نقص فيتامين د سبب لمتلازمة تكيّس المبايض؟
يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في نمو حويصلات المبيض أو نضوج البويضة. وجدت الدراسات أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض قد قللن من مستويات فيتامين د. يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين أيضًا إلى تطور بعض الحالات التي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى متلازمة تكيس المبايض. يشملوا:
مقاومة الأنسولين
قلة أو غياب التبويض المنتظم
الأندر وجينات الزائدة أو الهرمونات الذكرية في الجسم.
كيف سيساعد فيتامين د في تنظيم الدورة الشهرية؟
تضمن مستويات الكالسيوم وفيتامين د المناسبة نضج البيض في الوقت المناسب ، وهو أمر ضروري لفترات منتظمة.
لماذا يجب أن تتناول فيتامين د إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض؟
يمكن أن يكون الاستهلاك الكافي من فيتامين د من خلال الوسائل الطبيعية والمكملات مفيدًا إذا تم تشخيصك بمرض متلازمة تكيس المبايض. يمكن أن تساعد في ،
تنظيم الدورة الشهرية والإباضة
تحسين حساسية الأنسولين
تحسين الخصوبة
انخفاض الأندروجينات أو الهرمونات الذكرية.
الحد الأدنى:
إذا كنت تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية أو متلازمة تكيس المبايض ، فقم بإجراء فحوصات الدم لتحديد مستويات فيتامين د لديك. إذا كنت تعاني من نقص ، قم بزيارة الطبيب واتبع الخطوات اللازمة لتحسين مستويات فيتامين د في جسمك. قد يكون لها تأثير كبير على صحتك الإنجابية بالإضافة إلى متطلبات الجسم الأخرى.
وللتواصل وللاجابة عن كل استفساراتكم يمكنكم التواصل عبر الايميل الخاص بي:
nanamahmoudabid@gmail.com
سيدتي الياسمينة لتبقي متألقة جميلة انيقي اهتمي بنفسك شربك كمية كافية من الماء ، الرياضة و التعرض كمية كافية من الشمس ما بين الساعة الثامنة الي التاسعة قبل اشتداد حر الشمس وفي الفترة ما بين الخامسة مساء الي السادسة مع الاكل المتوازن ستنظم هرموناتك التي تحتاجينها لتبقي في ذروة نشاطك وتألقك.
دمتي بألف صحة وعافيه وكل عام وانت بخير
